Desde curar migrañas y calambres musculares hasta fortalecer los huesos y mejorar el rendimiento físico y la sensibilidad a la insulina, este mineral multitarea lo hace todo sin esfuerzo.
El nombre de este multitarea alucinante es magnesio, y TIENES que saber lo importante que es para tu salud en la actualidad.
¿Por qué es tan importante el magnesio?
El magnesio es un micronutriente y un mineral abundante que se encuentra en su cuerpo. Es un cofactor de más de 300 sistemas de enzimas que regulan diversas reacciones bioquímicas.
Procesos cruciales como la síntesis de ADN y proteínas, la función muscular y nerviosa, la regulación de los latidos cardíacos, el funcionamiento de los riñones, el control de la glucosa en sangre y la producción de ATP (fuente de energía) requieren niveles óptimos de magnesio.
Para que tu cuerpo funcione incluso de la manera en que se supone, necesitas magnesio. Sigue leyendo para entender a qué me refiero.
¿Qué papel juega el magnesio en tu cuerpo?
El magnesio lleva a cabo varias funciones en su cuerpo, lo que podría suceder a la vez. De todos ellos, permítanme enumerar algunos beneficios esenciales aquí:
1. Mantiene la salud ósea y muscular
La presencia de magnesio libre en la sangre es crucial para la absorción de calcio en los huesos. El magnesio es un cofactor vital para las enzimas que causan la contracción muscular. También es responsable de la transmisión neuromuscular.
La deficiencia de magnesio (hipomagnesemia) se puede identificar por primera vez cuando una persona se queja con frecuencia de calambres en las piernas, calambres musculares, dolor esquelético crónico (cuello, espalda, articulaciones, etc.) e hinchazón.
2. Puede tratar la migraña, los dolores de cabeza y la ansiedad
Un martilleo insoportable y un dolor de cabeza palpitante y palpitante con hiperacusia y fonofobia: tal es el dolor por el que la migraña te hace pasar. La investigación sugiere que hasta el 50% de los pacientes tienen niveles bajos de magnesio durante un ataque de migraña aguda.
Aumentar los niveles de magnesio en la sangre alivia no solo los ataques de migraña sino también las molestas cefaleas en racimo, la ansiedad, la pérdida de memoria y la cognición en general porque el magnesio ionizado afecta los receptores de serotonina que influyen en todos estos procesos neurológicos y biológicos.
3. Hace maravillas por los problemas de la piel
Dado que es uno de esos minerales que se absorben muy rápidamente a través de la piel, el magnesio es la solución ideal para el cuidado de la piel. Ya sean alergias, granos, piel grasa, arrugas, rosácea o acné, el magnesio los cura a todos debido a la potente acción antiinflamatoria que exhibe.
Los niveles más bajos de magnesio en la sangre resultan en un aumento de las citocinas proinflamatorias, junto con las células como los eosinófilos y los neutrófilos, ¡y esas son malas noticias!
Tener alimentos o suplementos ricos en magnesio controla esta hipersensibilidad y ayuda a las enzimas que mantienen su piel más joven, más clara y libre de arrugas.
4. Es responsable de la salud cardiovascular
El magnesio en la dieta protege su corazón y mantiene a raya las enfermedades cardiovasculares, como la enfermedad de las arterias coronarias, el infarto de miocardio y la arritmia.
Mejora el metabolismo del miocardio, previene la acumulación de calcio y la muerte celular del miocardio, reduce las arritmias debidas al estrés oxidativo y ayuda al metabolismo de los lípidos para evitar la acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos.
Una de las quejas más comunes entre los jóvenes y adultos en estos días es la hipertensión, y la insuficiencia de magnesio es una de las razones detrás de esto. El consumo de magnesio en forma de suplementos o a través de la dieta disminuye la presión sistólica y diastólica en tales pacientes, pero puede tener poco o ningún efecto en aquellos con presión arterial normal o baja.
5. Ayuda a controlar la diabetes tipo 2
La investigación dice que es común que las personas con diabetes tipo 2 tengan hipomagnesemia. Esta deficiencia surge debido a una dieta deficiente, pérdida de diuréticos, niveles erráticos de glucosa en la sangre o un efecto colectivo de las tres razones.
Los niveles bajos de magnesio intracelular dan como resultado una absorción alterada de la insulina secretada por las células circundantes. Esto reduce la sensibilidad a la insulina en ellos. La resistencia aumenta los niveles de glucosa libre en la sangre, lo que puede desencadenar múltiples daños en los órganos, empezando por los riñones. ¿Eso no empeora las cosas si tienes diabetes?
Por lo tanto, para evitar o romper este círculo vicioso, consuma magnesio en diversas formas.
6. Previene complicaciones durante el embarazo y el parto
El embarazo es una fase que requiere una mayor ingesta de magnesio, junto con muchos otros nutrientes. Dado que se transporta activamente al feto, las mujeres embarazadas deben consumir al menos 300 mg de magnesio por día.
Lamentablemente, no muchas madres cumplen con esa marca.
La hipomagnesemia durante el embarazo puede afectar los riñones, el hígado y también el corazón, ¡no solo el tuyo, sino también el del bebé! Las posibilidades de desarrollar complicaciones como la diabetes gestacional, la preeclampsia, la parálisis cerebral, la hipertensión crónica, los calambres en las piernas y el retraso del crecimiento fetal son mayores.
Por encima de todo, consumir suficiente magnesio puede prevenir el trabajo de parto prematuro, reducir el riesgo de mortinatos en el tercer trimestre y promover el crecimiento fetal.
7. Es importante en el control del peso
El magnesio es el factor vital para muchos procesos biológicos mediados por enzimas, y juega un papel crucial en el control de peso, especialmente en la reducción de la obesidad.
La pérdida o la falta de magnesio tiene un impacto en el metabolismo de las grasas, lo que genera problemas de peso. Los déficits en los niveles de minerales (especialmente magnesio, zinc y selenio) se informaron en el suero de adultos obesos en comparación con adultos normales no obesos.
No está claro si este mineral previene o cura la obesidad. Pero mantener niveles óptimos de magnesio puede evitar varios trastornos causados por la obesidad como la aterosclerosis, la diabetes tipo 2, la insuficiencia renal y la hiperlipidemia.
8. Tiene propiedades antiinflamatorias potentes
Cuando hay suficiente magnesio en las células de su cuerpo, la producción de químicos inflamatorios (citocinas) es mínima o nula, como el factor de necrosis tumoral (TNF-α), las interleucinas (IL-6), NF-κβ, etc.
De lo contrario, estas citocinas proinflamatorias dan lugar a afecciones como la preeclampsia y las convulsiones y provocan una disfunción motora importante en lactantes y recién nacidos.
En adultos, la hipomagnesemia produce inflamación de diversos tejidos y órganos, dando lugar a fascitis plantar, síndrome del intestino irritable, artritis, convulsiones, insulitis, gota, fibromialgia, hipersensibilidad, asma, esclerosis múltiple, tendinitis y ERGE (enfermedad por reflujo gastroesofágico).
9. Está involucrado en la producción y el rendimiento de la energía
¿Alguna vez se preguntó qué era el polvo de tiza de gimnasia blanca? ¿Y por qué la gente lo usa antes de levantar pesas y gimnasia?
El magnesio, junto con el zinc, el cromo y otros micronutrientes, mejora el rendimiento del ejercicio y el metabolismo muscular, aumentando la resistencia de una persona físicamente activa. Este mineral aumenta la tasa de producción de glucosa a partir del glucógeno (fuente de energía alternativa) para dar más energía al cerebro y los músculos durante el ejercicio.
10. Ayuda a enfrentar el síndrome premenstrual
Calambres menstruales, cambios de humor, antojos, náuseas, sofocos, disminución de la presión arterial, dolor de espalda, ¡y la lista continúa! El síndrome premenstrual (SPM) lo deja sintiéndose como un grupo desordenado de hormonas.
Pero la buena noticia es que tener alimentos o suplementos ricos en magnesio puede ayudarlo a controlar los cambios de humor, los dolores de cabeza, la retención de líquidos y otros síntomas. El magnesio también es esencial para la utilización de carbohidratos durante el ciclo menstrual.
11. Trata el reflujo ácido, la ERGE y otras enfermedades gástricas
Como el magnesio tiene propiedades antiinflamatorias y antiespasmódicas, consumirlo por vía oral evita el reflujo ácido, la flatulencia, la acidez y el estreñimiento.
También es un cofactor de muchas enzimas digestivas que son responsables del metabolismo de carbohidratos, lípidos y grasas. Ayuda en la relajación de los músculos del tracto GI, dándole una propiedad laxante.
¡Tal vez por eso nos dan "leche de magnesia" como remedio para casi todos los problemas gástricos! Es fascinante saber cómo un micronutriente puede importar tanto a nuestro cuerpo, ¿no es así?
¿Qué alimentos son ricos en magnesio?
Aquí hay una lista de alimentos ricos en magnesio con la ingesta diaria requerida, para que usted elija.
Almendras, asadas en seco, 30g: 80mg
Espinacas, hervidas, ½ taza: 78mg
Anacardos, asados en seco, 30g: 74mg
Cacahuetes, aceite asado, ¼ taza: 63mg
Cereal, trigo triturado, 2 galletas grandes: 61mg
Frijoles negros, cocidos, ½ taza: 60mg
Mantequilla de maní, suave, 2 cucharadas: 49mg
Pan, trigo integral, 2 rebanadas: 46mg
Aguacate, en cubos, 1 taza: 44mg
Patata, al horno con piel, 100g: 43mg
Arroz, marrón, cocinado, ½ taza: 42mg
Yogur, natural, bajo en grasa, 250g: 42mg
Plátano, 1 mediano: 32mg
Salmón cultivado, cocinado, 100g: 26mg
Leche, 1 taza: 24-27mg
Pasas, ½ taza: 23mg
Pechuga de pollo, asada, 100g: 22mg
Carne de res, molida, 90% magra, 100g: 20mg
Brócoli, picado y cocinado, ½ taza: 12mg
Arroz, blanco, cocinado, ½ taza: 10mg
Manzana, 1 mediana: 9mg
Zanahoria, cruda, 1 mediano: 7mg
¿Cómo se metaboliza y distribuye el magnesio?
Nuestro cuerpo absorbe aproximadamente 30-40% del magnesio dietético. A continuación se detallan las dietas recomendadas por grupos de edad:
Nacimiento a 6 meses: Masculino: 30mg / Femenino: 30mg
7-12 meses: Masculino: 75mg / Femenino: 75mg
1-3 años: Masculino: 80mg / Femenino: 80mg
4-8 años: Masculino: 130mg / Femenino: 130mg
9-13 años: Masculino: 240mg / Femenino: 240mg
14-18 años: Masculino: 410mg / Femenino: 360mg
19-30 años: Masculino: 400mg / Femenino: 310mg
31-50 años: Masculino: 420mg / Femenino: 320mg
Más de 51 años: Masculino: 420mg / Femenino: 320mg
Un adulto promedio tiene 25 g de magnesio, de los cuales 50-60% está presente en los huesos, y el resto en los tejidos blandos.
Los niveles de magnesio en el suero están estrechamente controlados y oscilan entre 0,75 y 0,95 milimoles / litro. Cualquier cantidad por debajo de 0.75 mmol / L resulta en hipomagnesemia.
Gracias a nuestros riñones, casi 120 mg de magnesio se excreta en la orina diariamente para evitar la acumulación. La cantidad descargada se reduce durante la hipomagnesemia.
Esto nos lleva a la siguiente pregunta. ¿Qué sucede cuando hay un exceso de magnesio en tu cuerpo?
¿Qué sucede cuando hay demasiado magnesio?
Demasiado de este mineral no representa un riesgo para su salud, pero podría causar diarrea y náuseas.
Pero si la concentración sérica de magnesio atraviesa 1.74 mmol / L, podría causar efectos secundarios letales como:
Hipotensión (BP baja)
Vomitando
Retención de orina
Letargo
Dificultad para respirar
Arritmia
Insuficiencia renal y, en el peor de los casos,
Paro cardíaco
¿Y cuál es el caso cuando tu cuerpo tiene niveles bajos del mineral?
¿Qué sucede cuando hay menos magnesio?
La deficiencia en magnesio podría ocurrir si está tomando anticoagulantes o diuréticos. De lo contrario, la hipomagnesemia puede conducir a múltiples trastornos que hemos discutido anteriormente.
Los signos de deficiencia severa incluyen:
Entumecimiento
Pérdida de apetito
Fatiga
Contracciones musculares o calambres
Convulsiones
Fatiga
Arritmia
Hipocalcemia o hipocalemia (deficiencia de calcio y potasio, respectivamente)
En conclusión…
Me sentí abrumada por la cantidad de beneficios que el magnesio tiene para ofrecer, y espero que pase lo mismo contigo. Todo lo que tienes que hacer es comer el tipo correcto de alimentos y mantener una cuenta en sus niveles séricos.
Dado que el magnesio está involucrado en tantas reacciones enzimáticas, y tan poco de él está presente en el suero, es difícil cuantificar y evaluar sus niveles.
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FUENTE: stylecraze.com
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