Algunos de los alimentos antienvejecimiento que ayudan a ralentizar el proceso de envejecimiento y a mantener su aspecto joven y fresco incluyen nueces, bayas, yogur natural, aguacate, ajo, granos enteros, pescado, miel, té verde o matcha, aceite de oliva, cacao, vino tinto , uvas, kiwi y granada.
Hay toneladas de investigaciones que validan los efectos de los alimentos en el proceso de envejecimiento. Es innegable que puede ralentizar el proceso agregando ingredientes más saludables a sus comidas diarias. El ejercicio y la hidratación adecuada también pueden hacer maravillas para la salud y el cuerpo de la piel en general. El envejecimiento afecta la apariencia externa del cuerpo tanto como afecta los procesos internos. Desde menos ácido estomacal y piel más delgada hasta pérdida muscular, el envejecimiento puede tener un costo considerable en el cuerpo.
Estos cambios pueden provocar graves deficiencias de nutrientes o afectar la calidad de vida y los sentidos. A medida que el cuerpo humano envejece, es bastante difícil para el organismo absorber nutrientes como el calcio, la vitamina B12, el magnesio y el hierro . Esto se puede atribuir al hecho de que el cuerpo humano produce niveles más bajos de ácido estomacal, lo que conduce a una digestión inadecuada.
Un cuerpo que envejece requiere menos calorías para mantenerse, y esto a menudo se convierte en un desafío para la mayoría de nosotros. Equilibrar la nutrición con menos calorías puede ser difícil, y por esta razón, las personas tienen que elegir alimentos con alto contenido nutricional y menos calorías. Para superar este dilema, debe comer una dieta que consiste principalmente en alimentos integrales y agregar algunos suplementos recomendados por su médico. A medida que el cuerpo envejece, se vuelve cada vez más difícil para él reconocer los signos de hambre y sed.
Los adultos mayores no tienen el mismo nivel de actividad que una persona más joven, y esto registra que necesitan menos calorías para mantener su peso. Esto se aplica específicamente a las mujeres que están pasando por su fase posmenopáusica. A pesar de que los adultos mayores requieren menos calorías, ciertamente necesitan más nutrientes que las personas más jóvenes. La vitamina D , el calcio y la vitamina B12 son algunos de los nutrientes que el cuerpo necesita más cuando envejece.
El gasto de una suma considerable de procedimientos antienvejecimiento y tratamientos aprobados clínicamente puede no brindarle los resultados que desea si su dieta no es saludable. Verás, el envejecimiento es una realidad inevitable, pero la buena noticia es que puede reducirse significativamente al tomar decisiones inteligentes sobre los alimentos. Hay una gran cantidad de alimentos densamente nutritivos que promueven el recambio celular y reducen los efectos de los radicales libres a nivel de bodega.
Las dietas antienvejecimiento pueden consistir en deliciosos ingredientes cotidianos que están lejos de ser suaves y secos. Hay varios ingredientes que puede usar para mantener intacta la integridad de su piel y órganos internos durante un período más prolongado.
Los siguientes son 15 alimentos que pueden tener un efecto positivo en el proceso de envejecimiento en el cuerpo.
1. Nueces
Los frutos secos han sido parte de la dieta humana desde el principio de los tiempos. Si desea utilizar sus calorías en cualquier lugar, pruebe un puñado de nueces todos los días. Hacen la merienda perfecta y contienen omega 3 que son conocidos por promover la salud del cerebro. También contienen nutrientes como el calcio, el magnesio y el hierro para ayudar a mantener los niveles de estos nutrientes altos en el cuerpo.
2. Bayas
Las bayas son la fuente natural de antioxidantes y los antioxidantes son los repelentes principales del daño de los radicales libres que pueden causar el envejecimiento prematuro. Intente incorporar fresas , moras y arándanos en sus comidas diarias.
3. Yogurt Natural
El yogur no solo contiene probióticos, sino que también es una fuente rica de calcio y vitamina B12. Promueve un sistema digestivo más saludable para la absorción de nutrientes.
4. Aguacates
Los aguacates son el alimento completo para las personas mayores. Contienen vitaminas del complejo B, como y vitamina E . Además, se sabe que el glutatión presente en los aguacates refuerza el sistema inmunológico.
5. Ajo
Hay tanta investigación que muestra los efectos del ajo en varias enfermedades. El ajo también ayuda a mantener una apariencia juvenil y ralentizar el proceso de envejecimiento. Puede controlar la inmunidad, reducir el colesterol en la sangre y promover la salud del corazón.
6. Granos Enteros
Agregar granos enteros como cebada , quinoa , avena y arroz integral a su dieta puede ayudar a deducir los signos de envejecimiento y los dígitos de su cintura. Un desayuno hecho con avena sin duda puede ayudar a reducir el hambre y mantener su consumo de calorías bajo control.
7. Pescado
El pescado es una de las fuentes más saludables de proteínas y calcio . Especialmente el salmón salvaje es rico en ácidos grasos omega 3 y omega 6, que mantiene el cuerpo joven y la mente aguda incluso a medida que envejece.
8. Miel
La miel no envejece y si esto no te dice sobre sus propiedades, entonces lo haremos. Es rico en muchos antioxidantes y contiene muchos otros nutrientes. Es una fuente de tiamina , vitamina B6 y vitamina C .
9. Té verde o Matcha
Si tienes 25 años y no has empezado a tomar 2 tazas de té verde todos los días, debes comenzar ahora. Si no te gusta el sabor, agrega un poco de miel o limón . El té verde es rico en antioxidantes y favorece la digestión. También ayuda a reducir los efectos del resfriado común y la influenza que pueden dañar la inmunidad.
10. aceite de oliva
Las grasas monosaturadas en el aceite de oliva son beneficiosas para la formación de tejidos y la renovación celular. Coma sus ensaladas con un poco de aceite de oliva y disfrute de un brillo juvenil. Además, la aplicación de aceite de oliva directamente sobre la piel también puede ayudar.
11. Cacao
El cacao es rico en antioxidantes y contiene flavonoides que poseen propiedades para combatir el cáncer. Razón de más para disfrutar de un pudín de aguacate, cacao y chia cada mañana.
12. Vino tinto
El vino tinto contiene resveratrol, que se sabe que retrasa bastante el proceso de envejecimiento. Si desea consumir alcohol, entonces elija una opción más saludable.
13. Uvas
Las uvas son ricas en muchos nutrientes que ayudan a mantener el cuerpo joven. Contienen vitamina C , vitamina E y resveratrol que pueden reducir los signos de inflamación en la piel y los órganos internos. También muestran propiedades anticoagulantes que mantienen el corazón saludable y promueven la oxigenación en el cuerpo.
14. Kiwi
El kiwi está lleno de antioxidantes y tiene múltiples beneficios que incluyen propiedades reafirmantes para la piel. También son ricos en vitamina C y E, que aumentan la inmunidad y favorecen la elasticidad de la piel.
15. Granada
Las granadas son ricas en flavonoides y vitaminas que ayudan a que el cuerpo funcione correctamente. También hay varios beneficios a largo plazo de las granadas, ya que contienen antioxidantes y riboflavina. La aplicación tópica también puede ayudar a promover la elasticidad y el colágeno en las células de la superficie.
Comer sano puede hacer maravillas para su salud interna y externa. El beneficio adicional es que envejecerás más lentamente. Tenga en cuenta que una dieta saludable puede mantenerlo activo y saludable durante mucho tiempo.
Comments