Investigaciones muestran pequeñas reducciones que alivian la incomodidad en todo el cuerpo, no solo en las articulaciones que soportan peso
Un estudio encontró que una forma de aliviar el dolor es perder peso . El estudio, publicado en el Journal of Pain, reveló que incluso una pequeña cantidad de pérdida de peso alivia el dolor en todo el cuerpo, y no solo las articulaciones que soportan peso en pacientes obesos.
Un equipo de investigadores de la Universidad de Michigan quería identificar cómo los pacientes obesos experimentaban dolor en general y condiciones crónicas, como fatiga y depresión. Por lo tanto, llevaron a cabo un estudio en 123 pacientes obesos con estas afecciones e identificaron cómo la pérdida de peso podría aliviar su dolor. Las personas que sufren de obesidad también tienden a sufrir dolor en las rodillas, las caderas y la espalda baja, todas las partes que soportan peso.
En el estudio, los investigadores administraron una dieta baja en calorías a los participantes para ayudarlos a perder peso. Además, los guiaron sobre cómo aumentar de manera constante su actividad física. Además, los participantes respondieron una encuesta sobre sus síntomas antes y después de la intervención de pérdida de peso que duró 12 semanas.
"El objetivo del programa es la restricción calórica y la pérdida de peso a largo plazo, aunque se alienta a todos los pacientes a tener más actividad física para los demás beneficios de salud que brinda el ejercicio", dijo Amy Rothberg de la Universidad de Michigan.
Los hallazgos del estudio mostraron que incluso una pérdida de peso del 10 por ciento ayudó a los pacientes obesos a disminuir la incomodidad no solo en las articulaciones, sino también en el abdomen, el brazo, el pecho y la mandíbula. Además, los participantes que perdieron al menos el 10 por ciento de su peso reportaron una mejor salud mental, una mejor cognición y más energía en comparación con aquellos que no perdieron peso.
Además, los investigadores observaron que las articulaciones no son el único canal de dolor corporal. Tomaron muestras de sangre de un cuarto de los participantes y descubrieron que había un aumento en las moléculas antiinflamatorias. Por lo tanto, creen que la pérdida de peso también afectó los mecanismos centrales del control del dolor asociados al cerebro y la médula espinal.
Perder peso naturalmente
La obesidad y el dolor crónico son serias preocupaciones de salud pública. Estudios previos han demostrado que la relación entre la obesidad y el dolor está mediada por diferentes factores : cambios estructurales asociados con la obesidad, mediadores inflamatorios, trastornos del estado de ánimo, sueño deficiente y hábitos de estilo de vida. Perder peso también se ha encontrado beneficioso para el dolor. Aquí hay consejos sobre cómo perder peso de forma natural.
Aumente la ingesta de proteínas para que se sienta más lleno y reduzca el apetito.
No consuma alimentos procesados ya que tienen un alto contenido de azúcares agregados, grasas añadidas y calorías.
Siempre tenga alimentos saludables disponibles, como yogur o kéfir, frutas enteras, nueces, zanahorias y huevos duros.
Minimice su consumo de azúcar agregado para mejorar su dieta.
Beba agua para reducir la ingesta de calorías y quemar más calorías.
Beba café sin azúcar o té verde. Estos son ricos en antioxidantes que ayudan a impulsar el metabolismo.
Minimice su consumo de carbohidratos refinados.
Coma más frutas y verduras, ya que son ricas en agua, nutrientes y fibra que podrían ayudarlo a perder peso.
Sea consciente de lo que come y realice un seguimiento de su consumo de calorías de vez en cuando.
Use platos más pequeños para disminuir la cantidad de comida que come y cambie la forma en que percibe el tamaño de las porciones.
Coma más despacio para ayudarlo a comer menos calorías y aumentar la producción de hormonas asociada a la pérdida de peso.
Incluya huevos en su dieta, ya que son alimentos ricos en proteínas y bajos en calorías.
Duerma lo suficiente.
Haga ejercicios de cardio y resistencia.
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