¿Qué pasa si le digo que hay un mineral traza que puede aumentar la salud de su cerebro y poner a raya todas las dolencias cerebrales? ¿O qué tal mejorar tu inmunidad a lo grande? Estoy hablando de cobre. Aunque no se ha discutido mucho, este mineral mejora su vida de varias maneras. Y en este post, veremos todos ellos: los beneficios del cobre deben conocerse. Solo sigue leyendo.
¿Qué sabes acerca del cobre?
Hay muchas maneras en que el cobre puede beneficiarte. El primero de ellos es que proporciona energía al cerebro y mejora el funcionamiento del sistema nervioso. También ayuda en la producción de glóbulos rojos, ayuda al proceso y aumenta su inmunidad. Lo logra junto con el hierro.
El cobre también contribuye a la salud de los huesos, los nervios e incluso promueve la absorción de hierro (ofreciendo un conjunto de beneficios completamente diferente) de una manera.
¿Cuáles son los beneficios para la salud del cobre?
1. Mejora la salud de tu cerebro
El cobre es un ingrediente importante de las enzimas que activan los neurotransmisores del cerebro. Nuevas investigaciones indican que los niveles adecuados de cobre son esenciales para la salud del cerebro. El cerebro absorbe el 20 por ciento del oxígeno que inhala. Y dado que la mayoría del cobre en el cuerpo se encuentra en el cerebro, el órgano seguro necesita un cobre adecuado.
La neurodegeneración en adultos a menudo está vinculada a un desequilibrio en los niveles de cobre. Además, algunos de los síntomas de la deficiencia de cobre son la incapacidad para concentrarse y el mal humor.
2. Mejora su salud articular y ósea
El cobre contribuye a la densidad mineral ósea, y los niveles bajos del mineral pueden provocar osteoporosis. También juega un papel en la salud del colágeno, que es un componente estructural importante en nuestros cuerpos. La insuficiencia de cobre puede conducir al agotamiento del colágeno, y esto eventualmente produce una disfunción de las articulaciones.
Las propiedades antiinflamatorias del cobre también pueden aliviar el dolor de la artritis.
3. Fortalece tu Inmunidad
Como discutimos anteriormente, el cobre, junto con el hierro, ayuda en la producción de glóbulos rojos. Esto construye tu inmunidad. La deficiencia de cobre puede provocar neutropenia, que es una cantidad menor de glóbulos blancos, y las investigaciones indican que esta afección puede causar que uno se enferme con más frecuencia. Estos efectos son más pronunciados en los bebés, por lo que deben tener niveles de cobre suficientes más que los demás.
4. Promueve el metabolismo
El cobre soporta más de 50 reacciones enzimáticas que tienen lugar en su cuerpo diariamente. Esto apoya un metabolismo saludable.
El mineral también juega un papel en la síntesis de ATP o trifosfato de adenosina, que es la fuente de energía del cuerpo. Por eso la deficiencia de cobre puede llevar a un metabolismo lento.
5. Contribuye al crecimiento y desarrollo adecuados
La deficiencia de cobre, lamentablemente, es bastante común en los países del tercer mundo y es bastante visible en los niños, donde los niños sufren retraso en el crecimiento y otras complicaciones del desarrollo. Esto se debe a que la deficiencia de cobre puede afectar el desarrollo articular y óseo e incluso el desarrollo del cerebro.
Además, también se requiere cobre para la oxigenación de los glóbulos rojos, y los niveles bajos de este mineral pueden significar que sus órganos no reciben niveles adecuados de oxígeno. Esto puede conducir a problemas de desarrollo. Los estudios demuestran que la deficiencia en cobre también puede retrasar el crecimiento en los bebés.
6. Apoya su salud tiroidea
El cobre funciona con potasio, zinc, calcio y potasio (nutrientes esenciales para la salud de la tiroides) y promueve la salud de la tiroides. Como resultado, puede ayudar a prevenir enfermedades como hipotiroidismo o hipertiroidismo.
Los estudios sugieren que el metabolismo del cobre es esencial para prevenir o controlar la enfermedad de la tiroides.
7. Retrasa el envejecimiento
Los estudios demuestran que el cobre es tan importante para combatir el envejecimiento como el retinol y los alfa hidroxiácidos. Y luego, hay péptidos de cobre, un complejo de cobre que puede reducir la inflamación y mantener la piel más joven y fresca. Dado que el cobre ayuda a construir colágeno, y dado que el colágeno también es importante para mantener la elasticidad de la piel, debería ser seguro decir que el cobre puede mejorar la firmeza de la piel y reducir las arrugas.
Los estudios también afirman que el cobre estabiliza las proteínas de la piel y mejora la salud general de la piel. También ayuda en la producción de melanina, que es el pigmento que protege su piel de la radiación UV.
8. El cobre puede mejorar la salud de tu cabello
Los péptidos de cobre también son conocidos por aumentar el tamaño de los folículos capilares y, posteriormente, detener el adelgazamiento del cabello. Y dado que el cobre ayuda en la producción de melanina, incluso puede prevenir el envejecimiento prematuro del cabello.
Estos son los beneficios del cobre. Estos nos dicen cuán importante es el mineral traza, ¿no? Los niveles inadecuados de este mineral pueden provocar complicaciones. Veamos qué son.
¿Cuáles son los signos de la deficiencia de cobre?
La deficiencia de cobre puede conducir a los siguientes problemas:
anemia
Fracturas de hueso
Problemas de tiroides
Osteoporosis
Pérdida de pigmentación del cabello y la piel
Enfermedad de Menkes (retrasos del desarrollo neurológico en los bebés)
La única forma de prevenir la deficiencia de cobre es asegurándose de tomar suficiente. Lo que nos lleva a la siguiente sección.
¿Cuáles son los alimentos ricos en cobre?
La dosis diaria recomendada de cobre es de 900 mcg por día tanto para adultos como para adolescentes. Y el límite superior es de 10 mg por día. Teniendo esto en cuenta, puede incluir los siguientes alimentos en su dieta según sea necesario:
Hígado de carne de vacuno - 100g contienen 4.49 mg, que cumple con el 641% de la dosis diaria recomendada.
Champiñones (shitake): 1 taza (cocida) contiene 1,29 mg, que cumple con el 184% de la dosis diaria recomendada.
Anacardos - 30g contienen 0,62 mg, que cumple con el 88% de la dosis diaria recomendada.
Kale - 2 tazas (crudas) contienen 0,48 mg, que cumple con el 68% de la dosis diaria recomendada.
Cacao en polvo: 1 cucharada (sin azúcar) contiene 0,41 mg, que cumple con el 58% de la dosis diaria recomendada.
Almendras: 30g contienen 0,29 mg, que cumple el 41% de la dosis diaria recomendada.
Aguacate - ½ fruto contiene 0.12 mg, que cumple con el 17% de la dosis diaria recomendada.
Todo bien. ¿Pero sabes que el exceso de cobre en tu cuerpo puede causar problemas?
¿Cuáles son los efectos secundarios del exceso de cobre?
Problemas durante el embarazo y la lactancia
Tomar cobre en dosis más altas durante el embarazo y la lactancia puede ser inseguro. Las mujeres embarazadas mayores de 19 años no deben tomar más de 10 mg de cobre por día.
Enfermedad de Wilson
El exceso de niveles de cobre en el cuerpo puede conducir a la toxicidad del cobre, que puede afectar los principales órganos del cuerpo.
Otros efectos secundarios
Dolor de cabeza, mareos, debilidad, cirrosis hepática e ictericia.
Interacciones con la drogas
El exceso de cobre, especialmente en forma complementaria, puede interactuar con las píldoras anticonceptivas, los AINE como la aspirina y el ibuprofeno, la penicilamina, el alopurinol y otros suplementos de zinc.
Conclusión
Podría ser un mineral traza, pero seguro que te beneficia de varias maneras, ¿no? Entonces, ¿por qué no comienzas por incluir más alimentos ricos en cobre?
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FUENTE: stylecraze.com
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