¿Siempre revisas tu teléfono por hábito en lugar de por necesidad? Si su respuesta es "sí", puede ser hora de una desintoxicación digital.
Según los psicólogos en el Reino Unido, revisar su teléfono al menos una docena de veces al día puede ser un signo de un comportamiento inconsciente que es "extremadamente repetitivo".
¿Las personas pueden volverse adictas a sus teléfonos inteligentes?
Un estudio único, que fue encabezado por investigadores de la Universidad de Lancaster y la Universidad de Lincoln, es uno de los pocos que examinó el uso de teléfonos inteligentes en función de lo que hacen las personas en lugar de lo que pueden recordar.
Los datos de otros estudios todavía tienen que determinar si las personas son "adictas" a los teléfonos inteligentes debido a la excesiva confianza en sus propias estimaciones o creencias. Sin embargo, una nueva investigación sobre el comportamiento de los teléfonos inteligentes ha demostrado que incluso si las personas subestiman el uso de teléfonos inteligentes, su comportamiento sigue siendo constante. Debido a esto, los investigadores pueden utilizar un enfoque más preciso al examinar los comportamientos de los teléfonos inteligentes.
En el estudio, que se publicó en Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, los investigadores analizaron el uso en 13 días a través de una simple aplicación de teléfono inteligente. La aplicación crea marcas de tiempo cuando el uso comienza y termina.
Usando estos datos, los investigadores determinaron las horas totales de uso y el número de controles por día. Una "comprobación telefónica" se definió como cualquier uso que duró menos de 15 segundos.
Los hallazgos del estudio revelaron que cada persona tenía un uso de teléfonos inteligentes "repetitivo y consistente". También reveló que la frecuencia futura de control telefónico aún puede determinarse incluso con datos inadecuados.
Los hallazgos también revelaron que las herramientas de autoinforme como cuestionarios estándar o encuestas no pueden predecir estos comportamientos. Según el Dr. David Ellis, estos métodos han sido previamente confirmados como inexactos.
Los autores explicaron que si una persona revisa su teléfono al menos 80 veces en un día, es posible que el comportamiento también se repita diariamente.
El Dr. Tom Wilcockson, de la Universidad de Lancaster , comentó que ser un inspector constante podría implicar el uso distraído de los teléfonos inteligentes. Este comportamiento puede ser "habitual e inconsciente".
Heather Shaw, de la Universidad de Lincoln , señaló que esto puede deberse al hecho de que el uso de teléfonos inteligentes es automático y no todos pueden recordar con precisión el acto de revisar sus teléfonos.
El Dr. Ellis concluyó: "Para comprender completamente el efecto del tiempo de pantalla en la salud y el bienestar, probablemente tengamos que considerar las medidas de [comportamiento] de los teléfonos inteligentes, así como el autoinforme".
Consejos para una desintoxicación digital
Si está en su teléfono constantemente pero quiere probar una desintoxicación digital, estos consejos pueden ayudarlo a comenzar :
Desintoxicación regularmente: intente ir al baño sin su teléfono o apáguelo cuando esté cenando con toda la familia. Dejar su teléfono puede ayudar a su cerebro a "reiniciarse".
Notificaciones de límite: la mayoría de las aplicaciones en su teléfono tienen notificaciones que llaman su atención, pero puede desactivarlas a través de la configuración de su teléfono. Las notificaciones automáticas también se pueden desactivar por aplicación.
Establezca un horario : limite el tiempo que pasa revisando las redes sociales o sus correos electrónicos. Intenta resistir el impulso de controlar incluso si no estás esperando un mensaje importante. También puede eliminar la aplicación de Facebook en su teléfono, lo que significa que solo puede verificar su cuenta desde una computadora.
Desactivar el juego automático: de vez en cuando ver a tu show favorito está bien, pero hacer esto todos los días puede ser malo para tu salud en general. Cuando use servicios de transmisión como Netflix, desactive la reproducción automática para que no pase incontables horas mirando una pantalla.
Use una alarma: usar una alarma de reloj real en lugar de una aplicación en su teléfono puede ayudar a que la desintoxicación digital sea más efectiva. Mantenga su teléfono lejos de su cama o mesita de noche para que no sienta la necesidad de verificar sus notificaciones.
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FUENTE: Psychiatry.News
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