La dieta de fatiga suprarrenal es un enfoque basado en los alimentos para mejorar el estrés en las glándulas suprarrenales . Sus glándulas suprarrenales se encuentran en sus riñones y producen hormonas que ayudan a regular su cuerpo.
La fatiga suprarrenal ocurre cuando las glándulas suprarrenales no pueden funcionar correctamente. La dieta adrenal de la fatiga promueve:
funcionalidad adecuada de las glándulas suprarrenales
presión arterial saludable
aumento de nutrientes saludables en el cuerpo
niveles de estrés mejorados
Esta dieta es similar a la mayoría de las dietas balanceadas recomendadas , que generalmente incluyen:
alimentos ricos en proteínas
vegetales
granos enteros
El objetivo es aumentar tus niveles de energía de forma natural para que no quemes nutrientes almacenados.
La dieta de fatiga suprarrenal todavía se está probando para determinar su efectividad. Esto se debe en parte a que los médicos todavía están investigando la fatiga suprarrenal. Sin embargo, se ha demostrado que comer una dieta más saludable y adoptar un estilo de vida más saludable puede hacer que te sientas mejor física y mentalmente .
¿Qué es la fatiga suprarrenal?
La fatiga suprarrenal ocurre como resultado del estrés crónico y la insuficiencia suprarrenal .
Sus glándulas suprarrenales son responsables de producir cortisol . El cortisol es una hormona que ayuda a regular su presión arterial . Cuando estás estresado , tus glándulas suprarrenales liberan esta hormona. El cortisol responde a que su sistema inmune se desacelera y su presión arterial cambia .
Cuando experimenta estrés o ansiedad crónica , sus glándulas suprarrenales pueden no ser capaces de producir suficiente cortisol. Esto se llama insuficiencia suprarrenal, que puede diagnosticarse médicamente.
La fatiga suprarrenal aún no se reconoce como un diagnóstico médico. Solo algunos médicos creen que el estrés crónico y la insuficiencia suprarrenal causan fatiga suprarrenal.
Síntomas de fatiga suprarrenal
Algunos síntomas comunes de la fatiga suprarrenal son:
nerviosismo
fatiga cronica
problemas digestivos
dolor de cuerpo
aturdimiento
presión arterial baja
pérdida de peso
La fatiga suprarrenal también se asocia con insuficiencia suprarrenal. Los síntomas de insuficiencia suprarrenal incluyen:
fatiga cronica
pérdida de apetito
dolor de estómago
debilidad muscular
pérdida de peso inexplicable
En casos más graves de insuficiencia suprarrenal, puede experimentar:
depresión
náusea
vómitos
Diarrea
presión arterial baja
hiperpigmentación
Comidas que se deben evitar
Si decide seguir una dieta suprarrenal ambiente, los médicos recomiendan limitar los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar refinada y procesada y grasas no saludables , a la vez que la gestión de azúcar en la sangre.
Algunos alimentos para evitar incluyen:
azúcar blanca
harina blanca
un alcohol
cafeína
soda
comida frita
alimentos procesados
comida rápida
edulcorantes artificiales
El tiempo de las comidas es importante para la regulación del azúcar en la sangre y para apoyar las glándulas suprarrenales. Ayuda desayunar y comer regularmente durante el día. Comer el desayuno y el almuerzo obliga a tu cuerpo a quemar los nutrientes necesarios y reduce tus niveles de energía. Si come comidas regulares y equilibradas y agrega refrigerios saludables, puede mantener su energía y los niveles de cortisol durante todo el día.
Alimentos para comer
Una dieta bien balanceada es la mejor manera de mantener su cuerpo saludable y regular sus niveles de azúcar . Los médicos recomiendan equilibrar proteínas, grasas saludables y carbohidratos de alta calidad y ricos en nutrientes. Aumente su consumo de vegetales para recibir la cantidad necesaria de vitaminas y minerales. Además, incluya alimentos ricos en vitamina C, vitaminas B (especialmente B-5 y B-6) y magnesio para ayudar a respaldar las glándulas suprarrenales sanas también.
Algunos alimentos para comer en la dieta de la fatiga suprarrenal incluyen:
carnes magras
pescado
huevos
verduras
nueces
verduras de hojas verdes y vegetales coloridos
granos enteros
lechería
frutas bajas en azúcar
sal marina con moderación
grasas saludables como el aceite de oliva , el aceite de coco y el aceite de semilla de uva
También es importante mantenerse hidratado durante todo el día. La deshidratación puede influir en sus niveles de estrés y forzar a sus glándulas suprarrenales a producir cortisol.
Panorama
La dieta para la fatiga suprarrenal ha tenido éxito en el aumento de los niveles de energía y la regulación de la presión arterial, ya que promueve hábitos alimenticios más saludables y cambios en el estilo de vida.
Si bien esta dieta no requiere ninguna restricción dietética importante que pueda ser perjudicial para su salud, debe hablar con su médico antes de cambiar sus hábitos alimenticios. Si comienza a experimentar algún síntoma adverso o si la dieta empeoró su condición, visite a su médico de inmediato.
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