Doctor revela cómo la dieta, los niveles de estrés y el sueño afectan las hormonas, el rendimiento y la inmunidad
Un famoso médico le dijo a Daily Mail en línea que la dieta, los niveles de estrés y la falta de sueño adecuado afectan las hormonas, la inmunidad y el rendimiento mental, lo que causa una "niebla mental" que nos hace olvidar y perder el foco.
El médico osteópata de Nueva York, Christopher Calapai, dijo que cualquier persona de cualquier edad puede desarrollar confusión mental con una dieta deficiente, deficiencia de vitaminas y un consumo excesivo de alcohol y cafeína. Un ajuste gradual a estos factores puede hacer que su mente sea más aguda y tenga un rendimiento máximo.
Nuestro cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Es especialmente cierto para nuestro cerebro, el órgano que necesita la mayoría de los nutrientes que tomamos de nuestra comida. Elegir una dieta adecuada de alimentos nutritivos y orgánicos puede traer beneficios infinitos para el cuerpo y la mente. Los alimentos con alto contenido de antioxidantes, como la alcachofa, los arándanos y el chocolate negro, pueden aumentar el estado de alerta mental, al igual que el salmón y la espinaca.
Las bebidas también son parte de una dieta adecuada. Tu cuerpo y mente no funcionarán en niveles óptimos si sigues dándole cantidades pecaminosas de alcohol y cafeína. Los estudios descubrieron que beber alcohol en exceso durante la adolescencia puede tener efectos duraderos en las partes del cerebro que favorecen el aprendizaje y la retención de la memoria. El café, por otro lado, puede aumentar el estado de alerta mental en ráfagas cortas, creando así una tendencia a seguir bebiendo para mantener el efecto durante períodos más largos. Demasiado consumo de cafeína puede conducir al insomnio y la deshidratación, que son perjudiciales para la función cerebral.
Como se mencionó anteriormente, el cerebro necesita nutrientes para estar en óptimas condiciones. La falta de vitaminas esenciales como la tiamina (vitamina B1), la niacina (vitamina B3), la vitamina B6 o el ácido fólico provocará dificultades en la retención de la memoria. La suplementación en la parte superior de su dieta puede combatir esto.
Además del sustento, nuestras propias reacciones corporales pueden contribuir a la salud, o al declive, de nuestra capacidad mental.
"La disminución en la producción de hormonas tiroideas, hormonas suprarrenales, testosterona y hormonas femeninas puede alterar el enfoque y la concentración", dijo el Dr. Calapai, cuyos clientes incluyen al ex boxeador campeón Mike Tyson y los actores Mickey Rourke y Steven Seagal.
Además, los niveles altos de cortisol o la hormona del estrés también pueden afectar la función cerebral adecuada. Las actividades para reducir el estrés como el yoga y la meditación pueden ayudar a aliviar los niveles de estrés y despejar la mente.
El estrés tiene muchas causas, y no dormir lo suficiente es uno de los más importantes. Puede conducir a una serie de problemas de salud, incluida la dificultad para concentrarse y tomar decisiones. Los expertos recomiendan que dormir de siete a ocho horas cada noche sea suficiente, además de evitar las bebidas alcohólicas y las comidas pesadas un par de horas antes de acostarse.
¿Sabías que los dispositivos electrónicos también pueden interrumpir nuestro patrón de sueño? La luz emitida por teléfonos móviles y tabletas interfiere con nuestra hormona del sueño y nos mantiene alerta durante la mayor parte de la noche, lo que altera nuestro ritmo circadiano o reloj corporal.
La autora principal, la Dra. Lisa Ostrin del Colegio de Optometría de la Universidad de Houston, dijo: "El punto más importante es que la luz azul en la noche realmente disminuye la calidad del sueño. El sueño es muy importante para la regeneración de muchas funciones en nuestro cuerpo".
Condiciones médicas
En la mayoría de los casos, la niebla mental es causada por desequilibrios nutricionales, metabólicos, hormonales y bioquímicos , que se pueden remediar con los consejos anteriores. Sin embargo, algunos problemas de salud mental se deben a afecciones médicas, como la enfermedad de Alzheimer o la demencia, u otras infecciones.
"En la población más joven, la niebla del cerebro podría ser causada por una infección, incluidos virus y bacterias", explicó el Dr. Calapai.
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